O DBP é um programa de corpo que utiliza exercícios de isolamentos corporais de vários estilos e técnicas de dança, para ajudar a desenvolver a mobilidade natural do corpo, criando mais amplitude articular, fluidez de movimento, coordenação motora, ritmo, a par de fortalecer, tonificar e alongar a musculatura do corpo.

 

Sobre o Programa


O programa oferece um trabalho corporal completo, estando estruturado por áreas corporais: coluna vertebral, pernas, ombros, tórax, braços, cintura pélvica, glúteos, exercícios para soltar o corpo, aquecimento e relaxamento/alongamentos finais. A sua prática pode variar consoante a disponibilidade de cada um, mas aconselho pelo menos 1 aula integral por semana e em dias alternados, a realização de exercícios de partes do corpo que necessitem de mais atenção, sempre tendo como máxima o respeito pelos limites e capacidades físicas de cada um!

O que oferece


> 4 sessões integrais e sequenciais do programa DBP dance Body program com uma duração média de 1h10 cada, por nível e grau de dificuldade;


> 36 exercícios de isolamentos corporais por níveis para que possa escolher os exercícios que melhor se adequam às suas capacidades físicas e experiência;


> A possibilidade de escolher a duração da sua prática e as partes do corpo que deseja trabalhar;


> Exercícios de isolamentos para 7 diferentes partes do corpo, nomeadamente: coluna vertebral, pernas, ombros, tórax, braços, cintura pélvica e glúteos e também exercícios de aquecimentos e alongamentos finais;


> Exercícios de fusão, onde se combinam várias partes do corpo em simultâneo, ajudando a promover a coordenação motora e a fluidez natural do corpo.


> Uma aula de dança gratuita em direto no zoom, 1 X por mês, com o tema Dance Body Program aplicado à Dança.


Junte-se ao Dance Body Program

€30/mês

Subscrição Mensal

€15

Experimente 3 Dias

Excerto de Exercícios do Programa


 

Duração


Este programa não tem uma duração específica, visto ser uma prática para a vida. O exercício do corpo deve ser uma constante e uma prioridade, para que possamos usufruir dos seus benefícios. Este programa em si, pela sua especificidade, deve ser praticado com regularidade.

Pode interromper ou cancelar a sua subscrição mensal em qualquer momento, não tendo qualquer fidelização.




A quem se destina este programa


Apesar de ter sido desenvolvido para as mulheres, este programa pode e deve ser praticado por todos, com ou sem qualquer experiência em dança ou prática de exercícios físico. Como o programa apresenta vários níveis, cada um poderá realizar o nível que melhor se adequa aos seus índices físicos e experiência atual.

Este programa é também muito indicado e traz muitos benefícios a todos os praticantes de dança em geral, nomeadamente danças urbanas, sociais populares e danças de salão.


Benefícios gerais


> Desenvolve a mobilidade natural em todo o corpo

> Desenvolve a amplitude articular e a fluidez de movimento

> Desenvolve a coordenação motora e o ritmo

> Fortalece, tonifica e alonga a musculatura

> Ajuda a soltar o corpo e a libertar tensão acumulada

> Desenvolve a consciência corporal e o sentido de presença

> Desenvolve a confiança e a autoestima



Benefícios para praticantes de dança


> Prepara o corpo para a execução dos variados movimentos e técnicas de dança

> Permite ao corpo desenvolver a amplitude, fluidez e coordenação motora que ajuda na expressão de qualquer estilo de dança

>Torna o corpo mais flexível, disponível e preparado para assimilar novos movimentos de dança

> Fortalece, tonifica e alonga a musculatura, desenvolvendo a capacidade e a resistência física na prática da dança

> Desenvolve a confiança e o sentido de presença que ajuda na performance da dança

> Promove a consciência corporal, que é um fator primordial para qualquer praticante de dança


Aconselho que inicie pela aula de nível 1 e que vá evoluindo nos níveis à medida em que sente que o nível anterior já é realizado com alguma facilidade, na maioria dos exercícios.


Se tiver desafios corporais na aula de nível 1 ou 2 e não se sentir confiante para avançar de nível, permaneça e pratique o nível onde está. Não estamos numa corrida contra ninguém e muito menos contra nós próprios. O importante é que se sinta confortável e a desafiar de forma positiva e saudável o seu corpo, para que ele se vá equilibrando de forma natural e harmoniosa. O corpo necessita tempo para assimilar e existe sempre margem de progressão. O objetivo final é o seu bem estar geral, não que chegue ao último nível!

Exercite o seu corpo respeitando sempre os seus limites e as suas capacidades físicas!

Só atingiremos a transformação quando deixarmos de lutar contra nós próprios e nos permitirmos aceitar e agradecer onde estamos no momento presente. Assim, que trate o corpo com respeito e bondade, pois somos processos humanos em desenvolvimento!


> Nível 1 - Este nível inicial é moderado do ponto de vista da intensidade física e os exercícios de coordenação são simples e realizados de forma lenta, permitindo uma melhor captação dos exercícios e tomada de consciência do movimento.


> Nível 2 - Este nível é adequado para pessoas que pratiquem exercício fisico com alguma regularidade e que tenham alguma facilidade do ponto de vista da coordenação motora.


> Nível 3 - Nível adequado a pessoas que pratiquem exercício fisico com regularidade e que já tenham desenvolvido uma boa coordenação motora.


> Nível 4 - Adequado para quem se encontra em boa forma física e com muita facilidade ao nível da coordenação motora


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Sobre a Instrutora - Bibi Fernandes


Sou licenciada em Dança pela Escola Superior de dança de Lisboa. Fundei a EDSAE - Escola de Dança e Teatro Musical, escola de formação profissional certificada na área das artes do espetáculo, da qual fui diretora artística e coordenadora pedagógica durante quase 25 anos. Nos quase 30 anos dedicados à dança, fui pioneira no ensino da Salsa e suas modalidades associadas em Portugal, tendo formado dezenas de professores e bailarinos destas modalidades a nível nacional e participado como bailarina, coreografia e professora de dança em múltiplos congresso mundiais e festivais internacionais.

Desenvolvi múltiplas metodologias de ensino para várias danças sociais, nomeadamente para salsa e bachata, assim como para modalidades associadas como ladies styling.

Desenvolvi também, como professora e coreografa, múltiplos projetos de palco para alunos da escola em vários estilos, nomeadamente para salsa, bachata, kizomba, ladies styling e burlesque. Criei como guionista vários espetáculos de fusão, nos quais integrava o canto e a dança e dos quais participava também como coreografa e bailarina.


Para além da minha formação e experiência em dança, desenvolvi ao longo dos anos outras formações e competências relacionadas com autoconhecimento e desenvolvimento pessoal das quais destaco:


> Curso de 3 anos de formação em Macrobiótica, saúde e autotransformação no IMP - Instituto macrobiótico de Portugal;


> 1º nível do curso de Experiência Somática ministrado por Liana Neto


> Curso de 6 meses de Introdução à Psicologia analítica de C.G. Jung do Espaço Analítico com Fátima Ponte e José Prates.


> Curso de Humanoterapeuta com Andresa Molina do Espaço Humanidade.


> Curso de Psicanálise e Espiritualidade com Marcia Marins do Espaço Humanidade.


Fazem também parte da minha experiência profissional:


> Fui durante 2 anos colaboradora de Antonella Vighati, no seu Curso de Saúde integral da Mulher; lecionando a componente dos Arquétipos das deusas da mitologia Grega através do movimento e da dança.

> Sou professora da NOS Escola desde Janeiro 2019, um projeto holístico de Formação que envolve uma enorme panóplia de saberes na área da alimentação orgânica, consciente e saudável, ecologia, corpo, mente, emoções e espiritualidade.

> Em 2019 dei início ao projeto de corpo, dança e espiritualidade que desenvolvo atualmente e do qual este programa DBP Dance Body Program faz parte. Este projeto tem como objetivo primordial, ajudar a desenvolver mais conexão interna, enraizamento, expansão da consciência e a desenvolver coerência e alinhamento interno através do movimento e da dança.